posiłek po treningu redukcja

[...] razowy 50g, orzechy włoskie 20g, mleko 3,2% 250ml 2.Twaróg 125g, oliwa z oliwek 10ml 3.Jajka 3szt, makaron durum 50g, oliwa z oliwek 10ml 4.Mięso 100g, makaron durum 50g (posiłek potreningowy) Wychodzi mi z tego około: 1600kcal białko: 1,8g/kg - 106g tłuszcze: 1,3g/kg - 76g węglowodany: 2,0g/kg - 120g Miesiąc temu zaczynałam od około 1800kcal. [...]

[...] z posiłkiem, wcześniej, czy po posiłku, zaznaczam, że jest to białko kazeinowe. Poniżej wrzucam dietę, będę wdzięczny za wskazówki odnośnie treningu jak i diety, pozdrawiam. /SFD/2018/3/26/da8025dcb68049d7b2571fc980ca25db.jpg Chodzę spać około 00.30-1.00 dlatego ostatni posiłek jest tak poźno Zmieniony przez - xxvv w dniu 2018-03-26 21:09:45

[...] ogólnie po śniadaniu nie odczuwam później głodu w szkole. 3. Obiad, jem to co przygotuje mama, kilka ziemniaków lub ryż i do tego mięso wieprzowe lub kurczak. 4. Taki posiłek 1-2h po obiedzie i 1-2h przed treningiem, 2-3 jajka na twardo, szklanka maślanki. 5. Kolacja, ok. 20-22, jakieś kanapki, przeważnie 2 z serem żółtym. Oczywiście nie [...]

[...] w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ryż + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty Z tego co [...]

[...] w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ryż + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty Z tego co [...]

[...] Redukcja więc Zapotrzebowanie 3281 kcal (B: 134g, WW: 477g, T: 93g) <- Proszę o opinię. Ciężko mi jest z tą dietą od poniedziałku chcę dodać białko po każdym treningu i posiłek na noc. Wszystkie informacje w moim profilu ... Co tu będzie ... Codzienny rozkład diety, jakieś fotki opis treningów :) Pierwsze fotki z 21 sierpnia- nic się nie [...]

[...] napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam na wszelkie porady i wskazówki. Z góry dziękuję. Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 168 Obwód klatki [...]

[...] już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje planuję na 21 ponieważ chodzę spać w okolicach północy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2640 kcal Dzienne [...]

[...] Rybka, przeważnie z puszki tunczyk badz makrela. 18:00 trening, Bezpośrendnio po 10 tab TREC Amino Max 6800 i odżywka białkowa GASPARI NUTRITION MyoFusion o 20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa, wiecej nie jem przed snem, chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę, prosze o pomoc w diecie, co jest [...]

Założenia: B: 3,3 T: 1 W: 4,5 (górna granica, w miarę upływu czasu będę schodził do MAX 3,5 g/kg) Śniadanie 8.00: 3 jaja (~200 g) + mleko (200 g) + płatki owsiane (50 g) + chleb (40 g) B: 40, T: 29, W: 67 Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 Obiad 14.00: pierś kuraka (150 g) + paczka [...]

[...] mikrocyklu. Czy mogę więc w dzień siłowy brać 5g kreatyny rano a 5g PO OBWODACH ale przed aerobami ? A od razu po aerobach banan + białko i oczywiście po godzinie posiłek. Czy zostawić wszystko po aerobach ? Tj białko banan i kreatyna przypominam że to tylko w celach antykatabolicznych. Z góry dzięki i pozdrawiam obowiązkowa [...]

[...] doskwiera mi głód. NIe bez powodu , bo przerwa miedzy nimi jest dosyć długa. Czy powinienem pozapychać się jakimiś warzywami, gdy poczuje głód, czy wprowadzić szósty posiłek do diety? 3.Ile powinienem odczekac po zjedzeniu owego przedtreningowego dania? Za zwyczaj jadlem go przed ostatnia lekcja, by podczas lekcji, dojscia na silownie i [...]

Witam. Mógłby mi ktoś ocenić dietę i ewentualnie powiedzieć co jest źle? wzrost: 170cm Waga: 73kg bf: 21% zapotrzebowanie (po uzwględnieniu deficytu): ~1290 kCal B: 104g T: 40g W: 128g Cel: redukcja (spalenie mięśnia piwnego) Dieta (zbilansowana redukcyjna... przynajmniej moim zdaniem:D) składa się z sześciu posiłków co 3 godziny. Mam kilka [...]

Witam. W malym skrocie. Swoja przygode z silownia a raczej z redukcja i dieta zaczalem jakies poltora roku temu, z wagi 120kg przy wzroscie 184 cm ,wiek 33 lata zszedlem do 77kg. w tej chwili 80 kg. Generalnie pracuje 7 dni w tygodniu 31 dni w miesiacu po 12-14 godzin a jednak znajduje czas i od okolo 7:20 do 9:00 jestem na silowni. Glownie przez [...]

[...] że pre workout to też dobre rozwiązanie dla amatora. Nie wiem jak dobrać dawki Ins oraz czy shake carbo + izo jest niezbędny tuż po iniekcji. Czy po prostu obszamać posiłek b+w o wysokim IG i zapić to wszystko shake'iem. Nie wiem też jakie środki dobrać najlepiej. Słyszę różne opinie kiedy pytam się o to ludzi. Jedni polecają mi Enan + [...]

[...] przykładowych ilości, trening będzie na pewno skupiony na redukcji min 2h. 1.Co jeśli trening jest o godzinach rannych 7-8 wtedy bierzemy pod uwagę Przed i Po treningowy posiłek a reszta zostaje bez zmian?? 2.Czy godzina treningu ma znaczenie i czy może się zmieniać w ciągu dnia(rano/popołudnie/wieczór)?? 3.Czy dość duży w moim przypadku [...]

[...] jakości i nie za przetworzonych? Jedzenie dwóch posiłków jest bardzo wygodne, a boje się że przy dwóch posiłkach na węglowodanach będę głodny? Mógłbym w sumie dorzucić jeden posiłek, zależy ile kcal/składników odżywczych potrzebowałbym jeść. Oczywiście cel redukcja, na razie bez treningu siłowego. Zmieniony przez - Banas921 w dniu 4/4/2022 [...]

[...] na 2500 kcal. Zachowując rozkład makroskładników 2g białka na kg/ 1 g tłuszczy na kg/ reszta węglowodany. Na dole wstawię zdjęcia sylwetki oraz przykładowego jadłospisu (posiłek 2, rozbity na dwa), w których nie uwzględniłem warzyw - są praktycznie przy każdym posiłku. Chciałbym poznać opinię większej ilości osób co sądzą nad taka zmianą [...]

Witam chcialbym sie zapytac czy dobrze robie stosujac diete ktora tu przedstawie oraz plan treningowy jaki mam. Moj cel to: zrzucenie tluszcza (priorytet) zrownowazony przyrost miesnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz Odżywianie : no i tu przejde do mojej diety, ukladana po czyt forum [...]

[...] oczywiście jest, co do supli to obecnie tylko WPC. Aby się wyrobić muszę zaczynać około 6:45, a z domu na siłkę wyjechać około 6:00-6:10, stąd śniadanie będzie około 5:30, a posiłek potreningowy o godzinie 9:00. Dla mnie to bardzo nietypowa sprawa, bo zawsze treningi miałem albo okolo 13-14 albo 16-17, a tutaj o godzinie 9 rano będę juz po 2 [...]